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Es geht in die fünfte Runde: Die Akademie des Turnens beginnt das Jahr 2025 mit einer Winter-Edition.
Vom 17. - 26. Januar 2025 stehen wieder viele spannende und lehrreiche Workshops aus verschiedenen Bereichen auf dem Programm, die online vermittelt werden. Erneut werden verschiedene Landesturnverbände kooperieren und können so eine große Bandbreite an Themen bedienen.
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Datum / Dozent
Freitag 17.01.2025 07:00-08:30 Uhr
[170101] Early Bird Pilates mehr als 10 Plätze verfügbar
Pilates fördert eine gesunde Körperhaltung, stärkt die Tiefenmuskulatur, fördert es die Durchblutung und verhilft zu einem besseren Körpergefühl.
Zum Start in den Tag: vom Liegen in den Stand
Um-, Ab- und Aufschwungbewegungen werden am Reck bzw. Barren ausgeführt und gehören alle der gleichen Strukturgruppe an. Entsprechend der methodischen Grundsätze - hier vom Einfachen zum Schweren - wird zunächst das Stützen und danach der Umschwung vermittelt. Hier wird darauf eingegangen, wie schwierig es ist, sich ins Nichts quasi fallen zu lassen, warum die Schulteraktivität entscheidend ist und warum der Rückschwung alles verkompliziert.
Aus dem technisch richtig realisierten Umschwung kann mit wenigen methodischen Schritten der Abschwung entwickelt werden (heute heißt es nicht mehr "Unterschwung"...). Abschließend wird auf unterschiedliche Methodiken der Vermittlung des Hüftaufschwunges kritisch eingegangen.
17.01.2025 07:00-08:30 Uhr
Swantje Scharenberg
[170103] Pilates meets Faszientraining mehr als 10 Plätze verfügbar
Faszienpilates verbindet die Pilates Prinzipien mit den Erkenntnissen aus der Faszienforschung: Mit gezielten Bewegungen wird das Bindegewebe noch intensiver stimuliert, wordurch sie zu gelösten Faszien beitragen.
Aus den eher statisch isolierten Pilatesübungen werden somit dynamisch, schwungvolle und lockere Bewegungen.
Der Hauptunterschied ist also die Auflockerung und die Kombination mehrerer Bewegungen, die die Faszienstruktur aktiv ansprechen.
Verändere den Blick und gib deinen Übungen ein neuronales Update. Als Steuerungselement für Motorik und Reaktionsfähigkeit werden speziell die Augen sowie das vestibuläre und propriozeptive System als Add-On beim Training eingesetzt, um neuroplastische Veränderungen anzuregen und neues Bewegungspotenzial freizuschalten. Gleichgewichts-, Koordinations- und Fitnessübungen werden so durch schlaues Gehirn-Jogging erweitert, um optimal auf neue äußerliche Einflüsse und Anforderungen zu reagieren.
In diesem Workshop wird es eine kurze Einführung in die Bedeutung des Wortes Achtsamkeit geben und wie Achtsamkeitstraining leicht in den Alltag und auch im Bewegungsbereich integriert werden kann. Zudem wird die Referentin die Intention der Meditationen erklären und die Durchführung einer Morgen-Meditation sorgt für einen guten Start in den Alltag mit seinen Herausforderungen.
Die Genuss-Meditation kann zu jederzeit und an jedem Ort durchgeführt werden und bedeutet immer eine kurze Auszeit. Dadurch kann Stress sehr schnell reduziert werden.
Teilnahmevoraussetzung: benötigtes Material: Stuhl, eventuell ein Meditationskissen
17.01.2025 07:00-08:30 Uhr
Christiane Greiner-Maneke
Freitag 17.01.2025 09:00-10:30 Uhr
[170301] Sprungschulung für die Kleinsten mehr als 10 Plätze verfügbar
Die Geräte im Gerätturnen sind zwar höhenverstellbar, jedoch weitgehend für Erwachsene (Gewicht und Größe) dimensioniert. Dieses fällt besonders bei der Sprungschulung buchstäblich "ins Gewicht", wenn Kinder ab dem Alter von 3 Jahren ein Sprungbrett benutzen sollen, das sie aufgrund ihres geringen Gewichtes gar nicht zum Federn bekommen können. Oder vielleicht doch? In diesem Workshop werden Möglichkeiten aufgezeigt, wie Geräte schrumpfen können und Kinder plötzlich und nur für einen Moment Gewicht zunehmen. Eine wichtige Rolle beim Workshop übernimmt Affe Ringo.
17.01.2025 09:00-10:30 Uhr
Swantje Scharenberg
[170302] Bewegung am Anfang und am Ende mehr als 10 Plätze verfügbar
Wie können Bewegungsstunden kreativ beginnen? Welche Aufwärmspiele machen Spaß und bereiten auf eine bewegte Stunde vor? Wie kann der bewegte Abschluss der Turnstunde aussehen? Können wir gemeinsam zur Ruhe kommen? Lasst uns diese Fragen beantworten und neue Ideen und Impulse für eure Kids (ca. 2-7 Jahre) finden!
Teilnahmevoraussetzung: Benötigtes Material: Schnur, langes Seil
17.01.2025 09:00-10:30 Uhr
Lea Reck
[170303] Atemtechniken zu Kräftigung der Atemmuskulatur und zur Entspannung mehr als 10 Plätze verfügbar
Wusstest du, dass du mit gezielten Atemübungen vielen gesundheitlichen Leiden wie Tinnitus, Burnout, Depression, Angstzuständen, Migräne, Konzentrationsstörungen vorbeugen kannst und bestehende sogar lindern kannst? Die erfahrene Diplomsportwissenschaftlerin und Sporttherapeutin Petra Schreiber-Benoit hat einen tollen Mix aus vielen Übungen und hilfreichen kurzen Erklärungen. So gehst du gestärkt und gleichzeitig entspannt aus diesem Workshop.
17.01.2025 09:00-10:30 Uhr
Petra Schreiber-Benoit
[170304] Fit mit Supersatz mehr als 10 Plätze verfügbar
Die Ernährung spielt eine immer größer werdende Rolle in unserer Gesellschaft. Die Werbung für Essen läuft in den Medien hoch und runter, doch was ist überhaupt noch das Richtige? Von den Grundregeln einer vollwertigen Ernährung, über den Effekt von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß, die Wichtigkeit des Flüssigkeitsbedarfs, bis hin zum Energiehaushalt des Menschen, gehen wir der Ernährung auf den Grund.
17.01.2025 09:00-10:30 Uhr
Lisa Apfel
Freitag 17.01.2025 11:00-12:30 Uhr
[170105] Aktivierung des Zwerchfelles (verschiedene Atemtechniken) für eine gute Atmung und eine innere Aufrichtung nach „Der bewegte Weg zur Achtsamkeit“ mehr als 10 Plätze verfügbar
In diesem Workshop werden durch bewegte Achtsamkeit und erlebter Anatomie das Zwerchfell und die Zwerchfellschenkel in Theorie und Praxis erlebt. Die Funktion der Atmung wird spielerisch erklärt so dass auch Kinder dieses verstehen.
Dadurch wird die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule verbessert und die Atmung vertieft.
Die Aktivierungssequenzen eignen sich ideal für das Pilates Training, die Rückenschule, die Yoga-Kurse… und die Atemtherapiekurse für die Betroffenen von Long Covid.
Einfache unterschiedliche Atemtechniken kräftigen die Zwerchfellmuskulatur und verbessern die Atmung. Zudem entsteht nach den einfachen Aktivierungssequenzen eine geniale innere Aufrichtung, die gleichzeitig auch die Psyche stärkt. Um eine schnelle Nachhaltigkeit zu bekommen, sollten die Aktivierungssequenzen in den Alltag integriert werden.
Teilnahmevoraussetzung: benötigtes Material: Stuhl, zusammengerollte Socken oder kleine Bälle
17.01.2025 11:00-12:30 Uhr
Christiane Greiner-Maneke
[170402] Atmung als Werkzeug für mentale und körperliche Fitness mehr als 10 Plätze verfügbar
In Theorie und Praxis bekommt ihr Infos zur Atmung, Kräftigung der Atemmuskulatur, aufmerksamkeitsfokussierter Meditation und zur Entspannung. Atmung ist ein einfaches Werkzeug zur Verbesserung der Gesundheit, körperlicher und mentaler Leistungsfähigkeit und unterstützt den Umgang mit Gefühlen und dem eigenen emotionalen Zustand.
In diesem Workshop werden wir leichte Step-Elemente mit Moves aus dem Kampfsport verknüpfen.
Daraus entstehen dann leichte einfache Choreos, die intensiver und gleichzeitig ein gutes Herz-Kreislauftraining sind.
Hieraus kann man auch gut Workouts für Intervall-Trainings entnehmen.
Wir werden mit Grundlagen aus dem Kampfsport starten und dies dann später in kleine Choreos integrieren. Auch wird es ein paar Ideen zur Umsetzung für ein Intervalltraining geben.
Vielen fällt es schwer, einen bewussten Zugang zum Beckenboden zu finden. Den Beckenboden kann man nicht sehen und Bewegungsaufträge sind auf Grund mangelnder Wahrnehmung kaum umzusetzen. Anhand von anatomischen Bildern und ruhigen Übungen sollen Lage und Funktionsweise des Beckenbodens bewusst gemacht und somit die Grundlage gelegt werden, den Beckenboden im Alltag und Sport in die Bewegungen zu integrieren.
17.01.2025 11:00-12:30 Uhr
Daniela Ludwig
[170405] Grundlagen der Ernährung Teil II mehr als 10 Plätze verfügbar
Grundlagen der Ernährung Teil II - Theorie
Aufbauend zu den Grundlagen der Ernährung Teil I, sprechen wir hier über wichtige Makronährstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe. Außerdem schauen wir uns aktuelle Ernährungsformen und Trends an. Vegetarisch, Vegan oder doch Paleo? Was ist das richtige? Ebenfalls gehen wir den regionalen Superfoods auf die Spur und schauen was der Supermarkt zu bieten hat.
17.01.2025 11:00-12:30 Uhr
Lisa Apfel
Freitag 17.01.2025 16:00-17:30 Uhr
[170601] Psychomotorische Bewegungsangebote im Kinderturnen 4 Plätze verfügbar
Dieser Workshop richtet sich an alle Übungsleiter*innen im Kinderturnen. Wir werden gemeinsam viele Beispiele erarbeiten und uns inklusive Anpassungsmöglichkeiten erarbeiten. Weiterhin wird ein Schwerpunkt sein, Alltagsmaterialien einzubinden.
Jede Bewegung benötigt Muskelkraft. Doch wie kann Muskelkraft aufgebaut werden? Welche Kraft muss trainiert werden (Kraftausdauer, Schnellkraft, Reaktivkraft)? Mit welchen Trainingsmethoden wird gearbeitet im Kinder oder Erwachsenenbereich? Im Workshop gibt es in Theorie und Praxis auf diese Fragen Antworten.
Teilnahmevoraussetzung: benötigtes Material: Physioband, gefüllte Wasserflaschen oder Hanteln, Gymnastikmatte
17.01.2025 16:00-17:30 Uhr
Bernd Markscheffel
[170603] Ich sehe was, was Du nicht siehst – Technik sehen und verstehen mehr als 10 Plätze verfügbar
Anhand von Videos möchten wir gemeinsam üben, technische Fehler zu sehen, und uns überlegen, wie hier Abhilfe geschaffen werden könnte. Dazu gehen wir auf die Kommunikation zwischen Trainer*in – Athlet*in und methodische Schritte zur Korrektur ein. Oft sind dies auch die Bewegungspunkte, die häufig zu technischen Abzügen der Kampfrichter führen. Die Auswahl der Videos / Elemente / Geräte richtet sich nach den Wünschen der Teilnehmenden, es können eigene Videos mitgebracht werden.
Inhaltswünsche gerne auch vorab per Mail an peer.falkenberg@tgofhu.de
17.01.2025 16:00-17:30 Uhr
Peer Falkenberg
[170604] Energie Yoga - sanft und effektiv mehr als 10 Plätze verfügbar
In dieser Yoga Flow Stunde werden einfache Asanas fließend miteinander verbunden. Atemübungen und Madras (Handhaltungen) werden ergänzend eingesetzt. Eine Stunde, die insbesondere für Ältere und Yoga-Anfänger zu empfehlen ist!
Die aktuellen Zeiten fordern unsere individuelle WiderSTANDsfähigkeit heraus. Wir müssen STAND halten, STANDhaft im (Arbeits-)Leben bleiben, Schwierigkeiten bestmöglich beSTEHEN sowie Krisen überSTEHEN. Resilienz ist sehr gefragt! Es scheint, als ob das Thema „innere und äußere HALTung“ brisant ist, wie nie. Spannende Ergebnisse aus der Embodiment-Forschung zeigen, wie ich über gezielte Körperhaltungen positive Emotionen erwirken kann. Wissenschaftliches Hintergrundwissen wird mit Praxis verknüpft, die einfach in den Alltag transferierbar ist.
In diesem Workshop werden die internationalen Wertungsvorschriften für das Gerätturnen weiblich für den olympischen Zyklus 2025 - 2028 vorgestellt und erläutert. Zielgruppe: Trainer*innen
Durch verschiedene Faktoren wird mit zunehmendem Alter meist mehr Knochen ab- als aufgebaut. Es kommt zur Osteoporose, die Knochen werden poröser. Die verminderte Knochendichte selbst ist nicht spürbar. Deshalb verläuft die Osteoporose zu Beginn meist symptomfrei und macht sich erst im fortgeschrittenen Stadium bemerkbar, wenn es zum Auftreten von Knochenbrüchen kommt. Empfehlenswert sind Sportarten, die langsamer ausgeführt werden und gegen die Schwerkraft wirken. Besonders geeignet sind ausgewählte Asanas. Dieses Angebot eignet sich auch für allgemeine Bewegungsprogramme mit Älteren.
Teilnahmevoraussetzung: benötigtes Material: ein Stuhl, rutschfeste Matte, ein Handtuch
17.01.2025 18:00-19:30 Uhr
Andrea Flach-Meyerer
[170804] Outdoor Bootcamp Wie strukturieren ich ein abwechslungsreiches, sicheres Sportprogramm im Sportverein? mehr als 10 Plätze verfügbar
Abwechslung und gesundes Training an der frischen Luft?
Das ist möglich und mit ganz viel Spaß verbunden. Das Immunsystem liebt Outdoortraining und alle, die ihren Schweinehund gerne mal an seien Grenzen bringen, profitieren vom Training draußen.
Im Kurs werden Ideen zur Umsetzung im Outdoortraining und zur sicheren Durchführen dargestellt und damit es angenehm bleibt, machen wir ein paar Beispielübungen vorm Computer.
Ein Stundenformat für Teilnehmende, die mit einer einzelnen Trainingseinheit die wichtigen Bausteine Haltung, Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit sinnvoll miteinander verbinden wollen. Wer wenig Zeit mitbringt und trotzdem umfassend trainieren möchte, ist hier bei Chris richtig und erlebt einen Stundenablauf, der das Maximale aus der Zeit rausholt.
Was brauchen schmerzfreie Füße eigentlich?
Wie kann ich Stürze und Sportverletzungen vermeiden, indem ich Fußtraining integriere?
Wie gehe ich mit sportartspezifischem Schuhwerk um?
Was hat es mit Barfußgehen und Barfußschuhen auf sich?
Egal ob im Leistungssport oder in der Gymnastik für Ältere, die Füße könne zum sinnvollen Instrument werden.
Wir lernen gemeinsam, was Füße brauchen, klären konträre Ansichten in der Sportwelt und in der Wissenschaft und üben gemeinsam zwischen Theorieeinheiten, wie wir Übungs-Snacks für die Füße einbauen können.
Teilnahmevoraussetzung: benötigtes Material: Eine Matte, Sportkleidung, ein Stift,ein Gummiband/Loop
17.01.2025 20:00-21:30 Uhr
Wiebke Noack
[171002] Progressive Muskelentspannung - Spannungen aufspüren und loslassen mehr als 10 Plätze verfügbar
Diese Technik erlaubt es nicht nur zu entspannen, sondern fördert durch Achtsamkeitsübungen das Körperbewusstsein. Somit können mit zunehmendem Training selbst kleinste Muskelanspannungen im Körper aufgespürt und losgelassen werden.
In diesem Workshop wird es eine kleine theoretische Einheit geben. Im Fokus liegt jedoch die praktische Erprobung diverser Übungen der Progressiven Muskelentspannung.
Teilnahmevoraussetzung: benötigtes Material: Bequeme Kleidung. Feststehender Stuhl zum Sitzen oder bequeme Unterlage zum Liegen.
17.01.2025 20:00-21:30 Uhr
Janina Vollhardt
[171003] QiGong: erlebe den Flow mehr als 10 Plätze verfügbar
Qi Gong und die fünf Elemente: Wir erlernen eine wunderschöne, fließende kleine Qigong Form, die uns in eine Bewegungs-Meditation führen kann. Entsprechend der fünf Elemente und deren Bezug zu den Organen unterstützen wir gleichzeitig unsere Selbstheilungskräfte.
Teilnahmevoraussetzung: benötigtes Material: Matte, Kissen, Decke und Entspannungsmusik für den Hintergrund
17.01.2025 20:00-21:30 Uhr
Christine von Ganski
[171004] Vom Wollen zum Handeln: Einblicke in das ressourcenorientierte Selbstmanagement mit dem ZRM mehr als 10 Plätze verfügbar
Das Züricher Ressourcenmodell (ZRM) ist ein wissenschaftlich fundiertes Selbstmanagementprogramm, welches systematisch das Denken, Fühlen und körperliche Aspekte des Erlebens und Handelns, sowie die neuesten Erkenntnisse aus der Neurowissenschaft einbezieht. Es kann z.B. zur Zielfindung, für persönliche und berufliche Themen und Entwicklungsprozesse, Stressmanagement oder Selbsterfahrung eingesetzt werden.
17.01.2025 20:00-21:30 Uhr
Elisabeth Kutscha
[171005] Beckenbodentraining mal anders! mehr als 10 Plätze verfügbar
Frei nach dem Motto „Einer für alle, alle für einen!“ ist der Beckenboden Schaltstelle und Teamplayer für den gesamten Organismus. Eine körperweite Aufspannung über die faszialen Leitbahnen bewirkt umgekehrt eine Stärkung und gleichzeitige Entlastung unseres Zentrums. Gesteuert wird diese dreidimensionale Einbindung aller Beckenstrukturen über die Zentralleitbahn, deren Vitalität für eine leistungsstarke Funktionalität und nachhaltige Gesundheit sorgt. Mit diesem faszialen Blick lässt sich jede Übung ganz einfach in ein unkonventionelles Beckenbodentraining umwandeln.
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